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Area: drsl » Kategorie: Lauf-Kultur

Schienbeinkantensyndrom (shin splints)

> Ich habe Schmerzen an der Schienbeinmuskulatur; mein Arzt meinte was
> von Schienbeinkantensyndrom (shin splints) und Laufpause. 
> Kann ich das irgendwie anktiv unterstuetzen?

Arzt, Tabletten, Einlagen kannste wahrscheinlich vergessen. Ist dein
Orthopädiemeister schlecht, wirste eher noch größere Probleme (evtl. sogar
´woanders´) bekommen. Auf jeden Fall vergessen, falls du noch nie Einlagen
hattest.

Tips:
1.
Kauf dir ein paar Packungen normalen Quark (kein Magerquark) und hau dir
das Zeug mindestens Fingerdick auf die schmerzenden Stellen. Darüber ein
feuchtes Tuch. Darüber ein zweites, trockenes Tuch = Quarkwickel.
Das kühlt die Entzündung runter und steigert die Durchblutung. 20-30 mins
drauf lassen. Nach Bedarf wiederholen (aber mindestens drei Mal täglich).
Ich weiß, dass das aufwendig ist, aber es wird besser. Ich behandle fast
alle Reizungen so und bin spätestens nach ´ner Woche durch damit. Nach
jeder Belastung auf jeden Fall Quarkwickel, bis du beschwerdefrei bist.
2. 
Enzymkur. Bestens: Optizym. Schlechter: Wobenzym. Je nach Apothekenbestand
entscheiden.
3. 
Ab in´s Wasser: Aquajogging, um die Form zu retten.
4. 
Shin-Splints = Knochenhautentzündung (schlecht) oder -Reizung ( etwas
besser, aber dann muss man ´aktiv´ werden) =  Muskulatur zu schwach, also
sobald wieder möglich:  
Muskel dehnen und kräftigen. Dehnung: z.B. niederknien und auf die Fersen
setzen. Oberkörpergewicht nach hinten verlagern.
Kräftigung (später: 3-5 Serien á 30-50 Whlng) : Fuß beschweren (z.B.
hinsetzten und Kiste mit Büchern auf die Zehen (bis in etwa Mittelfuß)
stellen und die Zehen gegen den Wiederstand anheben.
5. 
Entzündungsförderliche Nahrung meiden.
(Nachtrag: Hauptsächlich entscheident ist, dass man sich
vollwertig ernährt. Dann entfallen weiße Mehle, Zucker, gehärtete Fette
sowieso überwiegend. Ansonsten ebendieses meiden. Nach Mögl. auf Fleisch
verzichten. Keine ´Säurebildner´ aufnehmen: Verzicht auf Kaffee, Süßes etc.
Evtl. zusätzliche Basenbildene Nahrungsm. zuführen.)
6. 
Alle ´abgelaufenen´ Schuhe entsorgen. Trainingslaufuntergrund analysieren.
Bahntraining rausnehmen oder für ausreichend ´harte´ Schuhe (auf der Bahn!) 
sorgen.

Markus Ast in news:1pbsa4ukzqxe1.1m3y7tyz1hcyr$.dlg@40tude.net